كمال الاجسام مثل بيرل وبيل كيسي VIATOR الساعدين مثال رائع داخل 1950s و 1960s. داخل 1970s ، كان سيرج أوليفيا الملك مع الساعدين. لاحظ 1980s سميكة ، والساعدين المجنون على الذكور مثل فوكس برتيل. داخل 1990s ، وكان ستيف Brisbois ربما الأكثر فعالية "hamhocks' داخل المؤسسة. وهذه الأيام ، يتم التعرف البارزة الموالية فيل هيث لالساعدين له الكرتون تشبه تقريبا.
أول قبالة جدا ، ويجب أن يذكر أن بعض كمال الاجسام في أي وسيلة تدريب سواعدهم. سواعدهم الحصول على الثانوية من التحفيز التي تجتاح الحديد ، على سبيل المثال التدريبات لdeadlifts الصفوف والحديد. بالإضافة إلى ذلك أنها تنمو لتكون قلقة للغاية في التدريبات على الأسلحة مثل الحديد والضفائر الدمبل ، وعلى حركات الرؤوس ، وإلى حد أقل. كما انهم يعاينون الخبير كمال الاجسام وجود ازدهار الجوانب المساهمة (نظام غذائي مناسب ، وعلم الوراثة لا يصدق ، وأكوام الستيرويد العلوي) ، ومزيج من هذه الجوانب ، بالإضافة إلى نتائج الثانوية مع النتائج المذكورة آنفا في مجمع التدريبات التحفيز كافية من الساعدين.
لجميع هؤلاء "جو 6 حزمة" المدربين ، والذي يتكون من أغلبية منا ، هو في حاجة الى بعض التدريب الساعدين الفوري كوسيلة للحفاظ عليها على قدم المساواة باستخدام تخفيف حسين بنية لدينا ، وكذلك لتجنب لهم من الحصول على أن يكون الحد في التعميم السلطة. البديل الدمبل تجعيد الشعر المطرقة هي أول عملية للغاية المادي الذي يحتاج إلى إنجاز كل أسبوع. 3-5 يحدد لاحقا الانتهاء من التدريب ذات الرأسين هو في الحقيقة مجموعة رائعة الحركة الانتقالية. يجب أن تكون ذات الرأسين واحرقت من قبل هذه المرحلة. الآن ، واستكمال قبالة التدريس مع تجعيد الشعر المعصم الحديد. يقف داخل الرف القرفصاء ، على مقاعد البدلاء شقة ، أو ببساطة في منطقة فارغة ، وإجمالي في المعصم تجعيد الشعر داخل حركة بطيئة ومدروسة. ينبغي لك بأي حال من الساعد التدريب يعني الاندفاع ، ولا حاجة لك القطار فعلا مع الوزن الزائد المدقع. الهدف من تدريس الساعد ليست في طريقة للمناورة أساسا الوزن الزائد أكثر ، أو لتنفيذ ذلك في غضون أسرع طريقة. بدلا من ذلك ، فإن الهدف من ذلك هو مسح المنطقة مع الساعد والكثير من الدم واحتمالا. هذه النتائج في تنمية العضلات ، وتحسين قوة قبضة.
لا بد من الإشارة إلى أن بعض كمال الاجسام قصد البقاء بعيدا عن كل تدريس الساعد -- عادة وظيفة لمنع التحفيز الهائلة من الموقع -- بحيث يمكنك الحفاظ على سواعدهم الصغيرة الحجم. قد يبدو غريبا أن أي كمال الاجسام يرغب في الحفاظ على عنصر اللياقة البدنية المتخلفة. لكن العوامل يدرس المعنية تجاه حقيقة أن كمال الاجسام هو كل شيء عن أوهام. أصغر الحجم وتظهر الساعدين ، وأكبر في البحث الذراعين بالمقارنة. وبالتالي أي فرصة انهم ، هم تخطي التحفيز الساعد. هذا النوع من التدريب يذهب نحو منهجية معيار التأمل ، ويضفي بالتأكيد على نقاط الضعف المحتملة على المدى الطويل في حركات التعليم مجمع توظيف. عديدة لكمال الاجسام (الذين يتخذون من المقيمين على النشاط الخاص) مع ضعف الذراعين ، وذلك حتى ، انها حقا مفاضلة يكونون مستعدين لخلق.
ما أهدافك من أي وقت مضى ، وأينما كنت لكمال الاجسام سلسلة الأغذية ، وظيفة تتركز عادة لإنشاء تعليمة الساعد التيلة مشتركة داخل البروتوكول الخاص التدريب الأسبوعية. سوف تكون سعيدة أنك فعلت. وزيادة عامة في قبضة السلطة ، إلى جانب بحث تعزيز الأسلحة سمكا النقصان ، سوف يؤدي إلى إنجاز أكثر بكثير كمال الاجسام العام.
أول قبالة جدا ، ويجب أن يذكر أن بعض كمال الاجسام في أي وسيلة تدريب سواعدهم. سواعدهم الحصول على الثانوية من التحفيز التي تجتاح الحديد ، على سبيل المثال التدريبات لdeadlifts الصفوف والحديد. بالإضافة إلى ذلك أنها تنمو لتكون قلقة للغاية في التدريبات على الأسلحة مثل الحديد والضفائر الدمبل ، وعلى حركات الرؤوس ، وإلى حد أقل. كما انهم يعاينون الخبير كمال الاجسام وجود ازدهار الجوانب المساهمة (نظام غذائي مناسب ، وعلم الوراثة لا يصدق ، وأكوام الستيرويد العلوي) ، ومزيج من هذه الجوانب ، بالإضافة إلى نتائج الثانوية مع النتائج المذكورة آنفا في مجمع التدريبات التحفيز كافية من الساعدين.
لجميع هؤلاء "جو 6 حزمة" المدربين ، والذي يتكون من أغلبية منا ، هو في حاجة الى بعض التدريب الساعدين الفوري كوسيلة للحفاظ عليها على قدم المساواة باستخدام تخفيف حسين بنية لدينا ، وكذلك لتجنب لهم من الحصول على أن يكون الحد في التعميم السلطة. البديل الدمبل تجعيد الشعر المطرقة هي أول عملية للغاية المادي الذي يحتاج إلى إنجاز كل أسبوع. 3-5 يحدد لاحقا الانتهاء من التدريب ذات الرأسين هو في الحقيقة مجموعة رائعة الحركة الانتقالية. يجب أن تكون ذات الرأسين واحرقت من قبل هذه المرحلة. الآن ، واستكمال قبالة التدريس مع تجعيد الشعر المعصم الحديد. يقف داخل الرف القرفصاء ، على مقاعد البدلاء شقة ، أو ببساطة في منطقة فارغة ، وإجمالي في المعصم تجعيد الشعر داخل حركة بطيئة ومدروسة. ينبغي لك بأي حال من الساعد التدريب يعني الاندفاع ، ولا حاجة لك القطار فعلا مع الوزن الزائد المدقع. الهدف من تدريس الساعد ليست في طريقة للمناورة أساسا الوزن الزائد أكثر ، أو لتنفيذ ذلك في غضون أسرع طريقة. بدلا من ذلك ، فإن الهدف من ذلك هو مسح المنطقة مع الساعد والكثير من الدم واحتمالا. هذه النتائج في تنمية العضلات ، وتحسين قوة قبضة.
لا بد من الإشارة إلى أن بعض كمال الاجسام قصد البقاء بعيدا عن كل تدريس الساعد -- عادة وظيفة لمنع التحفيز الهائلة من الموقع -- بحيث يمكنك الحفاظ على سواعدهم الصغيرة الحجم. قد يبدو غريبا أن أي كمال الاجسام يرغب في الحفاظ على عنصر اللياقة البدنية المتخلفة. لكن العوامل يدرس المعنية تجاه حقيقة أن كمال الاجسام هو كل شيء عن أوهام. أصغر الحجم وتظهر الساعدين ، وأكبر في البحث الذراعين بالمقارنة. وبالتالي أي فرصة انهم ، هم تخطي التحفيز الساعد. هذا النوع من التدريب يذهب نحو منهجية معيار التأمل ، ويضفي بالتأكيد على نقاط الضعف المحتملة على المدى الطويل في حركات التعليم مجمع توظيف. عديدة لكمال الاجسام (الذين يتخذون من المقيمين على النشاط الخاص) مع ضعف الذراعين ، وذلك حتى ، انها حقا مفاضلة يكونون مستعدين لخلق.
ما أهدافك من أي وقت مضى ، وأينما كنت لكمال الاجسام سلسلة الأغذية ، وظيفة تتركز عادة لإنشاء تعليمة الساعد التيلة مشتركة داخل البروتوكول الخاص التدريب الأسبوعية. سوف تكون سعيدة أنك فعلت. وزيادة عامة في قبضة السلطة ، إلى جانب بحث تعزيز الأسلحة سمكا النقصان ، سوف يؤدي إلى إنجاز أكثر بكثير كمال الاجسام العام.
No comments:
Post a Comment