منذ الوزن الزائد يضعك في خطر لمشاكل صحية عديدة ، قد تحتاج إلى تعيين بعض فقدان الوزن خطط للمساعدة على تجنب هذه المخاطر والوقاية من الأمراض.
ولكن ما الذي يجب أن يكون لديك على المدى الطويل الهدف؟ وماذا يجب أن أهداف قصيرة الأجل تعيين لمساعدتك على الوصول إلى هناك؟ لديك فرصة أفضل لتحقيق الأهداف الخاصة بك إذا تأكد من أن فقدان الوزن الخطط التي سوف تستخدم هي معقولة ومعقولة الحق في البداية.
وهنا بعض المبادئ التوجيهية من الخبراء في اختيار الخطط والأهداف وفقدان الوزن.
1. نكون واقعيين
معظم الناس في فقدان الوزن على المدى الطويل هناك خطط أكثر طموحا مما كانت عليه.
على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 170 £ الخاص وخطة طويلة الأجل هي تزن 120 ، حتى إذا لم يزن 120 منذ كنت 16 وأنت الآن 45 عاما ، ليست واقعية وفقدان الوزن الهدف.
مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر جيد أم لا تحتاج إلى تسليط جنيه. مجموعة مؤشر كتلة الجسم المثالي ، وفقا لمعاهد الصحة الوطنية ، هو ما بين 19 و 24.9. إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و 29.9 ، وتعتبر لك زيادة الوزن. أي رقم فوق 30 هي في حدود البدانة.
من وجهة النظر هذه ، سوف تحتاج إلى فقدان الوزن المعقول خطة من شأنها أن تتوافق مع مؤشر كتلة الجسم المطلوب على أساس طولك ، لأن هذا هو العامل الأساسي الذي سيؤثر على مؤشر كتلة الجسم.
2. تحديد أهداف مناسبة
باستخدام خطة فقدان الوزن فقط لأجل الغرور هو أقل فائدة من الناحية النفسية وفقدان الوزن لتحسين الصحة.
كنت قد قدمت خطوة كبيرة إلى الأمام إذا قررت الخضوع لخطة فقدان الوزن التي تشمل ممارسة الرياضة وتناول الحق في ذلك أنك سوف يشعر على نحو أفضل والحصول على مزيد من الطاقة لفعل شيء إيجابي في حياتك.
3. التركيز على فعل ، وليس خسارة
بدلا من القول بأنك سوف تفقد جنيه هذا الأسبوع ، ويقول كم أنت ذاهب لممارسة هذا الاسبوع. وهذا بالتأكيد جعل تنفيذ خطة فقدان الوزن المعقول.
نضع في اعتبارنا أن وزنك خلال فترة من أسبوع ليس تماما في التحكم الخاصة بك ، ولكن سلوكك.
4. بناء شيئا فشيئا
وينبغي أن خطط قصيرة الأجل وفقدان الوزن لا يكون "الكعكة في والسماء". هذا يعني أنه عندما يكون لديك تمارس مطلقا في كل شيء ، ينبغي أن يستند إلى فقدان الوزن أفضل خطة لهذا الأسبوع على إيجاد الثلاثة المختلفة كيلومتر واحد الطرق التي يمكنك المشي في الأسبوع المقبل.
5. مواكبة الذاتي التشجيع
موقف كل شيء أو لا شيء يحدد فقط ما يصل الى الفشل. تعلم لتقييم الجهود التي تبذلونها بنزاهة وموضوعية. إذا كنت قصيرة من سقوط بعض الأهداف ، قبل أن ننظر فقط في الأسبوع المقبل. أنت لا تحتاج إلى لديها سجل مثالي.
بعد كل شيء ، ينبغي التشجيع الذاتي سيكون بالتأكيد جزءا من خطط فقدان الوزن الخاص بك. خلاف ذلك ، سوف تفشل فقط في نهاية المطاف.
6. استخدام تدابير قابلة للقياس
تقول أنك سوف تكون أكثر إيجابية هذا الأسبوع أو أنك سوف تحصل على جادة حقا هذا الأسبوع هو الهدف الذي لا يمكن قياسها ويجب ألا تكون جزءا من خطة فقدان الوزن الخاص بك.
هذا هو سبب آخر لماذا يجب أن تتضمن التمرين على خطة فقدان الوزن الخاص والتركيز على ذلك. يجب أن تكون قادرة على الاعتماد على ما يصل دقيقة من التمارين من أجل أن تكون ناجحة في خطتك.
وخلاصة القول ، ينبغي على الناس أن جعل خطط فقدان الوزن التي ستبقى فقط كما هي ، مجرد خطة. لديهم لوضعها موضع التنفيذ عن طريق إدماج أهداف التي من شأنها تحفيزهم على النجاح.
ولكن ما الذي يجب أن يكون لديك على المدى الطويل الهدف؟ وماذا يجب أن أهداف قصيرة الأجل تعيين لمساعدتك على الوصول إلى هناك؟ لديك فرصة أفضل لتحقيق الأهداف الخاصة بك إذا تأكد من أن فقدان الوزن الخطط التي سوف تستخدم هي معقولة ومعقولة الحق في البداية.
وهنا بعض المبادئ التوجيهية من الخبراء في اختيار الخطط والأهداف وفقدان الوزن.
1. نكون واقعيين
معظم الناس في فقدان الوزن على المدى الطويل هناك خطط أكثر طموحا مما كانت عليه.
على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 170 £ الخاص وخطة طويلة الأجل هي تزن 120 ، حتى إذا لم يزن 120 منذ كنت 16 وأنت الآن 45 عاما ، ليست واقعية وفقدان الوزن الهدف.
مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر جيد أم لا تحتاج إلى تسليط جنيه. مجموعة مؤشر كتلة الجسم المثالي ، وفقا لمعاهد الصحة الوطنية ، هو ما بين 19 و 24.9. إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و 29.9 ، وتعتبر لك زيادة الوزن. أي رقم فوق 30 هي في حدود البدانة.
من وجهة النظر هذه ، سوف تحتاج إلى فقدان الوزن المعقول خطة من شأنها أن تتوافق مع مؤشر كتلة الجسم المطلوب على أساس طولك ، لأن هذا هو العامل الأساسي الذي سيؤثر على مؤشر كتلة الجسم.
2. تحديد أهداف مناسبة
باستخدام خطة فقدان الوزن فقط لأجل الغرور هو أقل فائدة من الناحية النفسية وفقدان الوزن لتحسين الصحة.
كنت قد قدمت خطوة كبيرة إلى الأمام إذا قررت الخضوع لخطة فقدان الوزن التي تشمل ممارسة الرياضة وتناول الحق في ذلك أنك سوف يشعر على نحو أفضل والحصول على مزيد من الطاقة لفعل شيء إيجابي في حياتك.
3. التركيز على فعل ، وليس خسارة
بدلا من القول بأنك سوف تفقد جنيه هذا الأسبوع ، ويقول كم أنت ذاهب لممارسة هذا الاسبوع. وهذا بالتأكيد جعل تنفيذ خطة فقدان الوزن المعقول.
نضع في اعتبارنا أن وزنك خلال فترة من أسبوع ليس تماما في التحكم الخاصة بك ، ولكن سلوكك.
4. بناء شيئا فشيئا
وينبغي أن خطط قصيرة الأجل وفقدان الوزن لا يكون "الكعكة في والسماء". هذا يعني أنه عندما يكون لديك تمارس مطلقا في كل شيء ، ينبغي أن يستند إلى فقدان الوزن أفضل خطة لهذا الأسبوع على إيجاد الثلاثة المختلفة كيلومتر واحد الطرق التي يمكنك المشي في الأسبوع المقبل.
5. مواكبة الذاتي التشجيع
موقف كل شيء أو لا شيء يحدد فقط ما يصل الى الفشل. تعلم لتقييم الجهود التي تبذلونها بنزاهة وموضوعية. إذا كنت قصيرة من سقوط بعض الأهداف ، قبل أن ننظر فقط في الأسبوع المقبل. أنت لا تحتاج إلى لديها سجل مثالي.
بعد كل شيء ، ينبغي التشجيع الذاتي سيكون بالتأكيد جزءا من خطط فقدان الوزن الخاص بك. خلاف ذلك ، سوف تفشل فقط في نهاية المطاف.
6. استخدام تدابير قابلة للقياس
تقول أنك سوف تكون أكثر إيجابية هذا الأسبوع أو أنك سوف تحصل على جادة حقا هذا الأسبوع هو الهدف الذي لا يمكن قياسها ويجب ألا تكون جزءا من خطة فقدان الوزن الخاص بك.
هذا هو سبب آخر لماذا يجب أن تتضمن التمرين على خطة فقدان الوزن الخاص والتركيز على ذلك. يجب أن تكون قادرة على الاعتماد على ما يصل دقيقة من التمارين من أجل أن تكون ناجحة في خطتك.
وخلاصة القول ، ينبغي على الناس أن جعل خطط فقدان الوزن التي ستبقى فقط كما هي ، مجرد خطة. لديهم لوضعها موضع التنفيذ عن طريق إدماج أهداف التي من شأنها تحفيزهم على النجاح.
No comments:
Post a Comment