تذكر أن قول مشهور ، وأنت ما تأكله؟ و، هل تعرف ماذا ، هل هي في الواقع ما كنت تأكل حتى ولو كنت قد اعتقدت انها الطريقة والديك لك الحصول على تناول الخضراوات. على سبيل المثال ، يتم تقسيم الأحماض الأمينية في شطيرة من أسماك التونة التونة باستمرار واستخدامها من قبل الجسم لبناء العضلات والخلايا. وبالمثل يمكن أن تكتشف في الخارج من الجسم ، إذا كنت أكل الوجبات السريعة قد تحصل على البقع وتبدو أثقل ، ولكن إذا كنت تستهلك الأغذية الصحية ، فسوف تبدو أنحف وأكثر صحة. إذا كنت حقا مهتما في التخسيس أسفل ، يجب أن ننظر في نظامك الغذائي. عندما يكون النظام الغذائي الخاص بك ليست صحية للغاية ، والقيام بالكثير من التمارين لن يساعدك. يجب أن حميتك تتكون من الأطعمة الشهية صحية.
حتى الآن سوف نبحث ما تحتاج إلى أن تكون بما في ذلك في نظامك الغذائي الصحي في لتتمكن من التخلص من الوزن الزائد. الهدف هو خفض السعرات الحرارية بحيث يمكنك التخلص من بعض جنيه ، ولكن من دون التسبب في تجويع نفسك لنفسك أو الانغماس في الوجبات السريعة. تحتاج إلى تعديل عادات الأكل ببطء ratherthan خفض السعرات الحرارية بشكل كبير والخيارات الغذائية. تبدأ ببطء لتعديل وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بحيث كنت تناول أكثر صحيا. أهم شيء أن تضيف إلى وزنك حمية الخسارة هو البروتين. جسمك يحتاج البروتين لاصلاح الخلايا وبناء العضلات ، بالإضافة إلى أشياء قليلة أخرى. ليس من الصعب الحصول على بروتين كاف من خلال إضافة الأطعمة مثل لحوم البقر لحوم الخنزير والدجاج والبيض ومنتجات فول الصويا إلى نظامك الغذائي. والمجموعة الثانية الحاسمة لتشمل المواد الغذائية والكربوهيدرات. عليك أن تكون حذرا ، رغم ذلك ، لا إلى وجبة دسمة من الكربوهيدرات لأن أي الطاقة غير المستخدمة التي أوجدتها لهم مجرد تخزين الدهون كما يحصل. اختيار الأطعمة مثل الخبز والحبوب الكاملة والأرز البني الكربوهيدرات لتلبية الاحتياجات الخاصة بك. وأخيرا ، عليك أن تكون بحاجة الدهون. نعم ، والدهون! أعرف أنك كنت فقدان الدهون ولكن مع ذلك يجب أن تستهلك منها. يستهلكون الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل المكسرات وسمك السلمون. و لا تنسى لاستيعاب الفاكهة الطازجة والخضار لأنها لديها الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم!
يجب عليك أيضا أن تكون حذرة بشأن ما أصناف من الأطعمة التي يجب تجنبها. من الواضح ، وتريد أن تخفض على النحو الوجبات السريعة قدر ما تستطيع ويجب أن تحاول خفض تناول لحوم صحية. تجنب الكربوهيدرات المكرر في الخبز والمعكرونة ومنتجات صحية اختيار البدائل من الحبوب الكاملة. في محاولة لتجنب المشروبات الكحولية قدر ما تستطيع لأنها سوف تعرقل المساعي الخاصة بك وفقدان الوزن.
يجب أن نعرف الآن أن تستهلك الأغذية الصحية وتلك التي تحتاج إلى تجنبها. استكشاف بعض الخيارات الصحية ليحل محل الحالي الخاص بك عادات الأكل. إذا الافراط في تناول الطعام في جلسة واحدة هي قضية ، وتناول 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بحيث سينكمش معدتك ، وتتطلب كمية أقل من الطعام.
حتى الآن سوف نبحث ما تحتاج إلى أن تكون بما في ذلك في نظامك الغذائي الصحي في لتتمكن من التخلص من الوزن الزائد. الهدف هو خفض السعرات الحرارية بحيث يمكنك التخلص من بعض جنيه ، ولكن من دون التسبب في تجويع نفسك لنفسك أو الانغماس في الوجبات السريعة. تحتاج إلى تعديل عادات الأكل ببطء ratherthan خفض السعرات الحرارية بشكل كبير والخيارات الغذائية. تبدأ ببطء لتعديل وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بحيث كنت تناول أكثر صحيا. أهم شيء أن تضيف إلى وزنك حمية الخسارة هو البروتين. جسمك يحتاج البروتين لاصلاح الخلايا وبناء العضلات ، بالإضافة إلى أشياء قليلة أخرى. ليس من الصعب الحصول على بروتين كاف من خلال إضافة الأطعمة مثل لحوم البقر لحوم الخنزير والدجاج والبيض ومنتجات فول الصويا إلى نظامك الغذائي. والمجموعة الثانية الحاسمة لتشمل المواد الغذائية والكربوهيدرات. عليك أن تكون حذرا ، رغم ذلك ، لا إلى وجبة دسمة من الكربوهيدرات لأن أي الطاقة غير المستخدمة التي أوجدتها لهم مجرد تخزين الدهون كما يحصل. اختيار الأطعمة مثل الخبز والحبوب الكاملة والأرز البني الكربوهيدرات لتلبية الاحتياجات الخاصة بك. وأخيرا ، عليك أن تكون بحاجة الدهون. نعم ، والدهون! أعرف أنك كنت فقدان الدهون ولكن مع ذلك يجب أن تستهلك منها. يستهلكون الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل المكسرات وسمك السلمون. و لا تنسى لاستيعاب الفاكهة الطازجة والخضار لأنها لديها الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم!
يجب عليك أيضا أن تكون حذرة بشأن ما أصناف من الأطعمة التي يجب تجنبها. من الواضح ، وتريد أن تخفض على النحو الوجبات السريعة قدر ما تستطيع ويجب أن تحاول خفض تناول لحوم صحية. تجنب الكربوهيدرات المكرر في الخبز والمعكرونة ومنتجات صحية اختيار البدائل من الحبوب الكاملة. في محاولة لتجنب المشروبات الكحولية قدر ما تستطيع لأنها سوف تعرقل المساعي الخاصة بك وفقدان الوزن.
يجب أن نعرف الآن أن تستهلك الأغذية الصحية وتلك التي تحتاج إلى تجنبها. استكشاف بعض الخيارات الصحية ليحل محل الحالي الخاص بك عادات الأكل. إذا الافراط في تناول الطعام في جلسة واحدة هي قضية ، وتناول 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بحيث سينكمش معدتك ، وتتطلب كمية أقل من الطعام.
No comments:
Post a Comment