وتمارين تريسب أفضل جدا -- أعلى 3 تمارين للحصول على ثلاثية الرؤوس الكبيرة

نحن ندرك جميعا أنه في حال كنت تريد أسلحة كبيرة ، وسوف تحتاج لتدريب الرؤوس الخاصة بك. منذ يشير الاسم، فإن الرؤوس تشمل 3 عناصر ذات الرأسين في حين أن تشمل 2 فقط. يستند فقط على هذا الواقع، فإنه من الحماقة فعلا الى اهمال اداء تمارين تريسب الخاص كما أنهم يشكلون أغلبية ذراعك العلوي.

وعلى المتمرن ترغب في الاستيلاء على بارين بقبضة الذراع، تقريبا في عرض الكتفين. ينبغي أن يكون حقا قبضة مريح وثابت بما فيه الكفاية على التمسك في جميع أنحاء الحركة بكاملها. هذا الموقف المبدئي ينبغي أن تبدأ مع ساقيك في الهواء، في معظم الاحيان مع ثني الركبتين والذراعين ممتدة بشكل كامل.

ويجب أيضا أن تظل الظهر مستقيم وثابت من خلال جميع، وتجنب التقريب. عامل آخر، ستحتاج هي زوج من القفازات. الآن، أنت لا تحتاج حقا للحصول على تلك مكلفة رفع الأثقال القفازات. والقفازات ثلاثة الدولار من هوم ديبوت تفعل بشكل صحيح تماما. في حال كنت تسأل نفسك، والقفازات هي لإبقاء يديك من إيذاء، وبخاصة عندما كنت يحدث ليكون التعهد الانخفاضات كرسي متفوقة.

تعلقونها على مؤشر مباشرة إلى بكرة الكابل والاحتفاظ بها بالتساوي مع الأسلحة الممدودة. قبضة الخاص بك هو مخادع (النخيل التي تواجه نحوك). كنت حليقة أساسا التعامل مع ما يصل حتى انها يمكن ان تذهب دون تحريك مرفقيك وبعد الإعداد على وزن سليم (8-12 ممثلين). يشغل هذا المنصب العلوي وبعد ذلك انخفاض كابل أسفل تدريجيا. الفكرة لهذا يعادل صعودا دفع المثلث.

باستخدام قبضة وثيق ، مؤكدا أن كنت التدريبات على الرؤوس الخاص بينما كان يعمل ثانوي عضلات صدرك. هذا قد يكون واحدا من أفضل التدريبات اخترع من أي وقت مضى لثلاثية الرؤوس. الرؤوس الخاص في ذروة قوتها عندما يتم وضع مرفقك أدناه كتفك. ما الذي يجعل واحدة من الانخفاضات التدريبات تريسب الأكثر فعالية هو أن المحاذاة مواتية للذراع تمكنك من رفع الكثير من وزنه.