متى ينبغي لي أن أمارس لتحترق الدهون؟

وهو السؤال الذي قد تسأل نفسك في كثير من الأحيان ، فكيف يمكنني ممارسة طويلة لحرق الدهون؟ معظم معلمو القول كم من الوقت لممارسة لحرق الدهون هو موضوع مهم. لا أحد القرارات محاولة لتسليط جنيه يريد هدر الطاقة في التدريبات الطويلة التي لا تولد النتائج. لذا يجب عليك ممارسة متى؟ حسنا ، ليس هناك عدد باطني ، هناك ، ومع ذلك ، جوابا.
الحفاظ على عد السعرات الحرارية دقيقة واحدة فقط مكون من اللغز. بعد كنت تعرف كم كنت قد ذهبت والتي اتخذت في ذلك ، يمكنك القيام الرياضيات على كم تحتاج إلى حرق. يستغرقه حرق السعرات الحرارية 3500 لتفقد جنيه. إذا كنت حرق السعرات الحرارية لكل 300 تجريب ، وسوف يستغرق ما يقرب من ممارسة البرامج twelve لك أن يخسر الجنيه. إذا كنت أيضا قطع 300 سعرة حرارية كل يوم ، يمكنك مضاعفة نتائجك.
فقدان الوزن بصورة عامة احتياجات نقص السعرات الحرارية. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. فإن كمية من ممارسة كنت تريد أن تفقد بعض جنيه تعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تتخذ فيها هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي مع ممارسة مختلطة وهذا مهم جدا. بغض النظر عن المدة جلستك أنك لن ترى النتائج إذا كنت تأكل بقدر ما يحرق.
للحصول على أكبر ضجة لباك الخاصة بك ، انتقل لممارسة القلب والأوعية الدموية وتغيير قوتك. حلبة التدريب هو واحد من أعلى حرق السعرات الحرارية تمارين القلب والأوعية الدموية ، التي ينبغي أن يقلل من الوقت الذي تقضيه في صالة الالعاب الرياضية. ويمكن التدريب عبر إبقاء السعرات الحرارية تحترق أيضا ، متفاوتة النشاط من يوم الى يوم. هذا يحافظ على العضلات وتحافظ على الخلط حرق السعرات الحرارية العالية. الشيء المهم هو حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. هذا هو ما يحدد طول هذا النشاط. كم عدد السعرات الحرارية التي تحاول حرق؟ هذه هي بعض التمارين وثلاثين دقيقة من أجل حرق السعرات الحرارية - :
الجري أو الركض (خمسة ميل في الساعة) = 295 سعرة حرارية
السباحة (بطيئة حرة لفات) = 255 سعرة حرارية
التمارين الرياضية = 240 سعرة حرارية
ركوب الدراجات (10 ميلا في الساعة ، أو حتى أكثر) = 195 سعرة حرارية
المشي (3.5 كيلومتر ميلا في الساعة) = 140 سعرة حرارية
رفع الأثقال (ضوء تجريب) = 110 سعرة حرارية
أوصت لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع ، وسوف تحتاج إلى أن يكون منحرفا من السعرات الحرارية ، من نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية معا ، من 3500-7000 سعرة حرارية. وهذا يعني قطع 250-500 سعرة حرارية في اليوم بالاضافة الى حرق السعرات الحرارية 250-500 اضافية كل يوم. مع هذه المعادلة يصبح واضحا ، كم كنت تمارس ليست مهمة بقدر عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في حين نفعل ذلك.
يمكنك أن ترى أن النشاط الذي سوف يؤثر على كيفية تحديد المدة التي ترغب في ممارسة لإلقاء جنيه. وسوف يعمل لمدة 30 دقيقة الغلة أكثر حرق السعرات الحرارية ثم المشي لمدة 30 دقيقة. الشيء المهم هو أن نبدأ من مكان ما. حرق بعض السعرات الحرارية هو أفضل ثم لا شيء. اذا كنت لا تستطيع تشغيل ، ثم المشي. قد يستغرق لكم المزيد من التدريبات على حرق السعرات الحرارية 3500 ، ولكنك لن تخسر وزنا. نتذكر ، وحرق الدهون هو الماراثون ، وليس التشغيل.