عضلة تريسب الأكثر فعالية التمارين الرياضية الروتينية لثلاثية الرؤوس الكبيرة

سوف تجد 3 أجزاء إلى تريسب؛ رؤساء الوحشي، وسطي، وتوسيع نطاقها. في محاولة لتطوير تريسب تماما، فمن الضروري حقا الذي تعمل كل من هذه المكونات 3. واحد تريسب ممارسة لا تكون كافية لعمل جميع مكونات 3 من تريسب. الصحافة الفرنسية -- باستخدام قبضة الذراع، لا بد من عقد حانة في كلتا يديه، وأيدي حوالي عشرة بوصات إربا.

ثم ينبغي أن يكون شريط خفضت حتى الجزء الخلفي من يدك يلامس رأسك، جنبا إلى جنب مع شريط ثم يجب أن تعاد إلى موضع البداية. هذا هو واحد من الرؤوس تجريب أكثر الثابت بالإضافة إلى استخدام نصاب هو دائما فكرة جيدة الوزن إذا كان هناك ما يكفي من على شريط.

مستلق سحب الناشئة (وظائف العضلات الرئيسية في الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين) استخدم مقعدين جنبا إلى جنب مع قطب -- مقبض المكنسة الثقيلة يعمل بشكل صحيح. تحذير : تأكد من أن الكراسي هي مستقرة وأن مقبض المكنسة قوي كافية لاتخاذ وزنك. هل يمكن أن يكون ربما بجروح بالغة إذا كان القطب لكسر الكراسي أو زلة ل.

استلق على ظهرك تحت شريط منخفضة. الاستيلاء على شريط باستخدام قبضة الذراع واسعة. سحب ما يصل. انخفاض وكرر لمدة 6-8 ممثلين. الرؤوس يشكلون ثلثي ذراعك واعتبره الأضعف في مجموعة من العضلات التي تساعد على القيام اضغط على مقاعد البدلاء ولكنه سيكون قائد العضلات التي تعمل على مرفقيك والساعدين.

نتيجة لذلك ، فمن الحيوي للغاية لتدريب الرؤوس الخاص وتنفيذ واحدة من أبرز العاملين في الرؤوس الأكثر إنتاجا. هذا النوع من اللياقة البدنية انه عرض هو اللياقة البدنية... أن الإناث حب حقيقية. ستة حزمة القيمة المطلقة ، ولكن العجاف العضلات -- هو نظرة مشابهة جدا لما براد بيت خدم حتى في فيلم "نادي القتال".