الخضار الورقية الخضراء وفوائدها الصحية مذهلة

انها يجب ان تعطى تناول الخضراوات. خصوصا تلك ذات الأوراق الخضراء الداكنة. الخضار الورقية الخضراء هي بالتأكيد بالمغذيات الكثيفة وصحية حقا. انهم مصدر حاسم من المواد المضادة للاكسدة التي هي مفيدة جدا لتقديم المساعدة في الوزن خسارة. لقد عرف الناس في كثير من الأحيان كيف الخضر الورقية ونافع ، ولكن ما زالت تميل الى اقصائهم من وجباتهم. ومع ذلك ، اذا كان الجميع يعترف بحق قدرات قوية من الخضار في اتباع نظام غذائي صحي ، فإن لا أحد يذهب بدونها.
هناك أشكال عديدة من الخضار الخضراء ، ولكن تم ذكرها الأربع الأكثر مغذية أدناه.
اللفت هو سليل الملفوف البرية ، وكان يفضل الخضروات بين الفلاحين في فترة منتصف العمر. اللفت هي بالتأكيد واحدة من الخضروات الأكثر كثافة من الناحية التغذوية حولها. مجرد اتخاذ نظرة على الحقائق والتغذية ، وسوف ترون أن فقط 50 سعرة حرارية ، كالي يوفر 3X حجم فيتامين (أ) هناك حاجة إليها في النظام الغذائي اليومي. هذا مذهل! اللفت أيضا ارتفاع في حمض الفوليك وفيتامين ب يتضمن الكثير من البوتاسيوم.
ويعتقد أن السبانخ قد نشأت في بلاد فارس. في هذا الوقت ، فإن الولايات المتحدة هي من بين أفضل المنتجين من السبانخ التجارية في جميع أنحاء العالم. مراجع بوب جانبا ، والسبانخ ومغذية جدا. انها عالية في فيتامين (أ) و (ج) ويأتي مع الكثير من الحديد.
السلق السويسري ومثل الكثير من السبانخ. في القرن الرابع قبل الميلاد ، كتب الفيلسوف اليوناني أرسطو بشأن المكافآت صحة السلق. السلق السويسري هو الكامل من فيتامين C وفيتامين K وكذلك تحميلها كما هو الحال مع الكالسيوم.
وقد نمت منذ الخس ، على الأقل ، 4500 ق. كان يزرع في باديء الامر في الولايات المتحدة في عام 1493 من قبل المبشرين الاسبانية في ولاية كاليفورنيا. حاليا ، هي عاصمة ولاية كاليفورنيا من الخس بنا. الخس أيضا متوازنة جدا. لمزيد من الظلام والخس ، وكان ذلك أفضل. الخس يحمل طن من المغنيسيوم.
الخضار الخضراء الداكنة تأتي مع الكثير من المزايا الصحية ، بما في ذلك تقديم المساعدة في وزن خسارة. ما يجعل الخضار الخضراء الرائعة جدا ، هو العدد الهائل من المواد المضادة للاكسدة المعززة للصحة وتمكنوا من المواد المغذية داخل حزمة من السعرات الحرارية القليلة جدا. المورقة الداكنة تناول الخضروات الخضراء في كثير من الأحيان يمكن أن يحقق فوائد لمكافحة الشيخوخة ، تساعد على تخفيف الوزن والسرطان والحماية من الأمراض وتحسين صحة القلب.
هناك الكثير من العناصر الغذائية في الخضار الورقية الخضراء التي تساعد على ابطاء عملية الحصول على كبار السن. حمض الفوليك هو واحد منهم. عندما تجمع جنبا إلى جنب مع فيتامينات ب المعقدة الأخرى ، وقد تبين أن حمض الفوليك لمساعدة وظائف التحكم النفسي. أيضا ، وقد تم ربط حمض الفوليك للوقاية من المرض وAlzeimher. آخر المغذيات الهامة في الخضروات الورقية الخضراء هو ارتبط فيتامين E. فيتامين E لتأخير عملية الشيخوخة عن طريق تماما مجموعات بحثية قليلة. في دراسة واحدة ، ونفذ من قبل المعهد الوطني للشيخوخة ، اكتشف فيتامين E للتخفيف من سبب الوفيات بنسبة 27 ٪.
منذ الخضار الخضراء هي منخفضة جدا في السعرات الحرارية وعالية جدا في المواد الغذائية ، لأنها حاسمة لأية خطة اتباع نظام غذائي لتحسين الصحة الشخصية. الخضار الخضراء الداكنة هي أيضا مليئة جدا من الألياف. الألياف يساعد على تجعلك تشعر أكمل بسرعة أكبر. لذلك ، بما في ذلك الخضار في النظام الغذائي الخاص بك هو طريقة رائعة لتقليل السعرات الحرارية التي تساعدك دون الشعور يتضورون جوعا.
مستوى الخضر الورقية 'عالية من المواد المضادة للاكسدة جعلها واحدة من أفضل الأطعمة للسرطان منع حولها. وقد خلصت إلى أن تناول الخضر الورقية 3 مرات أو أكثر في الأسبوع من شأنها أن تقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بسرطان المعدة. إذا كنت تستهلك الخضار الورقية الخضراء مرة واحدة كل يوم ، فإنه يمكن تقليل فرص الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت تستهلك الخضار الورقية الخضراء على أساس منتظم للمساعدة في منع سرطان الثدي والقولون.
وخلصت أبحاث أجريت في كلية هارفارد للصحة العامة العامة التي تستهلك الخضار الورقية الخضراء كل يوم واحد من شأنه أن يخفض خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية بنسبة تصل إلى 23 ٪. هذا يرجع إلى حقيقة أن المواد المضادة للاكسدة في الخضار الورقية الخضراء يساعد على التوقف عن الجذور الحرة من بطانة جدران الشرايين ، ومحتوى الألياف الغنية يساعد على إزالة الترسبات غير المرغوب فيها تراكم على تلك الجدران. في دراسة أخرى ، تبين أن وجبة واحدة إضافية من الخضراوات يوميا انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل الى 11 ٪.