الوقوف على اليدين دفع عمليات واحدة من أفضل التمارين لبناء قوة لا تصدق مع أي شيء إلى جانب الجسم الخاص بك. هناك تمارين أخرى قليلة في هذه الفئة ، مثل رفع الساق شنقا ، واحد يجلس القرفصاء وارجل pullups. هناك عدد قليل من الأشياء أن هذه كلها مشتركة. للأسف ، عدد قليل من الناس يمكن أن تفعل أي إذا كان كل واحد منهم.
حتى في هذه القطعة دعونا نتحدث عن وسيلة لبناء ما يصل الى لديها القدرة على القيام pushup الوقوف على اليدين. الخطوة الأولى هي العادية ، وشكا من دفع النموذجية التي ينبغي أن يتعرف الجميع. مجرد مجموعة يديك على الأرض عرض الكتفين ، والحفاظ على الظهر جامدة دون ترهل أو رفع الوركين. تراجع بين ذراعيك ، والحفاظ على المرفقين في القريب لدفع الجانبين وبعد ذلك مرة أخرى. في تطور pushup أقوى الرؤوس والكتفين وبيكس.
ركلة جيدة قبالة النقطة هي أن تكون في وضع يمكنها من التعامل مع 3 مجموعات من دفع شكا - 25. القادم نجعلهم أكثر صعوبة.
في الطريق الى ذلك هو لرفع القدمين حتى على نوع من مربع أو منصة. تأكد لها ما يكفي من الاستقرار من أجل دعم وزنك. ومع ذلك فإنه يمكن أن يكون أي شيء مثل السرير أو الأريكة إذا أردت. من خلال رفع قدميك يمكنك زيادة كمية من الوزن لديك للتعامل في pushup. كلما ذهبت وكلما ازدادت صعوبة. ويمكنك أن ترى أن أخيرا قمت برفع جسمك بما فيه الكفاية للقيام pushup الوقوف على اليدين. في هذا كنت مناولة 100 ٪ من وزنك في حين أن pushup العادي هو حوالي 50 ٪ فقط.
ترتفع في الارتفاع خطوة في كل مرة. (ونعم كنت قادرا على استخدام خطوات درج جدا.) وبهذه الطريقة يمكنك الاحتفاظ به سهلة في التأهل. على كل مستوى يمكنك العمل على مجموعات من 25 3 ممثلين تحدثنا عنها في وقت سابق. عندما ضربت هذه الدرجة من التقدم عليك زيادة الطاقة الى مستوى اعلى.
توصيتي هي أنه عندما نصل الى نقطة حيث كنت في الزاوية 45 درجة فأنت على الأرجح على استعداد لدفع شكا من ناحية الموقف.
هناك طن من الامور التي تدخل في القيام بهذا التحرك في الطريق الصحيح. بمجرد ركلة البداية ضد الجدار مع خفض فقط بانخفاض في السيطرة عليها. ويعرف هذا يعتبر شيئا سلبيا. تأكد من الالتزام قطعة "التحكم" أو قد ينتهي بهم الأمر اصابة نفسك. اذا كنت بحاجة الى شخص ما لمساعدتك للحصول على المساعدة عند محاولة ذلك للمرة الأولى تفعل ذلك.
من السلبية بعد لمس تاج رأسك على الأرض قد دفع ما يصل الى الوراء. إذا كان لديك ما يكفي من القيام بأعمال في إعداد ما يصل إلى هذه الخطوة ، وبناء قوتك عليك أن تكون قادرا على إكمال pushup الخاص الوقوف على اليدين أولا.
حتى في هذه القطعة دعونا نتحدث عن وسيلة لبناء ما يصل الى لديها القدرة على القيام pushup الوقوف على اليدين. الخطوة الأولى هي العادية ، وشكا من دفع النموذجية التي ينبغي أن يتعرف الجميع. مجرد مجموعة يديك على الأرض عرض الكتفين ، والحفاظ على الظهر جامدة دون ترهل أو رفع الوركين. تراجع بين ذراعيك ، والحفاظ على المرفقين في القريب لدفع الجانبين وبعد ذلك مرة أخرى. في تطور pushup أقوى الرؤوس والكتفين وبيكس.
ركلة جيدة قبالة النقطة هي أن تكون في وضع يمكنها من التعامل مع 3 مجموعات من دفع شكا - 25. القادم نجعلهم أكثر صعوبة.
في الطريق الى ذلك هو لرفع القدمين حتى على نوع من مربع أو منصة. تأكد لها ما يكفي من الاستقرار من أجل دعم وزنك. ومع ذلك فإنه يمكن أن يكون أي شيء مثل السرير أو الأريكة إذا أردت. من خلال رفع قدميك يمكنك زيادة كمية من الوزن لديك للتعامل في pushup. كلما ذهبت وكلما ازدادت صعوبة. ويمكنك أن ترى أن أخيرا قمت برفع جسمك بما فيه الكفاية للقيام pushup الوقوف على اليدين. في هذا كنت مناولة 100 ٪ من وزنك في حين أن pushup العادي هو حوالي 50 ٪ فقط.
ترتفع في الارتفاع خطوة في كل مرة. (ونعم كنت قادرا على استخدام خطوات درج جدا.) وبهذه الطريقة يمكنك الاحتفاظ به سهلة في التأهل. على كل مستوى يمكنك العمل على مجموعات من 25 3 ممثلين تحدثنا عنها في وقت سابق. عندما ضربت هذه الدرجة من التقدم عليك زيادة الطاقة الى مستوى اعلى.
توصيتي هي أنه عندما نصل الى نقطة حيث كنت في الزاوية 45 درجة فأنت على الأرجح على استعداد لدفع شكا من ناحية الموقف.
هناك طن من الامور التي تدخل في القيام بهذا التحرك في الطريق الصحيح. بمجرد ركلة البداية ضد الجدار مع خفض فقط بانخفاض في السيطرة عليها. ويعرف هذا يعتبر شيئا سلبيا. تأكد من الالتزام قطعة "التحكم" أو قد ينتهي بهم الأمر اصابة نفسك. اذا كنت بحاجة الى شخص ما لمساعدتك للحصول على المساعدة عند محاولة ذلك للمرة الأولى تفعل ذلك.
من السلبية بعد لمس تاج رأسك على الأرض قد دفع ما يصل الى الوراء. إذا كان لديك ما يكفي من القيام بأعمال في إعداد ما يصل إلى هذه الخطوة ، وبناء قوتك عليك أن تكون قادرا على إكمال pushup الخاص الوقوف على اليدين أولا.
No comments:
Post a Comment