النساء خلال انقطاع الطمث عادة كسب الوزن الزائد ، وخصوصا حول بطونهم. تبدأ معظم النساء تمر هذه المرحلة في بداية الحياة في 40s في وقت مبكر ، ولكن البعض قد يبدأ اعتبارا 30S وغيرهم في وقت متأخر من 50. تغيير مستويات الهرمونات هي أساسا سبب اكتساب الوزن الزائد. بريمنوبوس تدوم عادة أربع إلى خمس سنوات ، وهذه هي المرة التي تمر بمرحلة انتقالية قبل امرأة تدخل سن اليأس.
بالإضافة إلى زيادة الوزن ، ويمكن للمرأة الحصول على الوزن الإضافي أيضا المياه. هذا المكسب لأن مستويات هرمون تغيير تجعل المرأة عرضة للاحتباس الماء. في بعض الأحيان ، يمكن للمرأة الحصول على أكبر قدر £ 5 فقط في وزن الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن نؤكد من الهرمونات المتقلبة قضية المرأة لإفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ، وارتفاع مستويات الكورتيزول يجعل الجسم تخزين المزيد من الدهون بسبب زيادة مستويات الانسولين. هذه الزيادة في الحجم وغالبا ما يحدث حول المعدة. أعراض انقطاع الطمث وتشمل غيرها من الهبات الساخنة ، التعرق الليلي ، وجفاف الجلد والصداع. وهنا ما يقول خبراء الصحة يمكنك القيام به لمحاربة زيادة الوزن خلال انقطاع الطمث :
يجب على النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث بزيادة استهلاكهم من منتجات الألبان يوميا لأن الدراسات تظهر أن أكلة الألبان تخسر أكثر وزنا وأكثر من الدهون ، وخصوصا حول بطونهم. وكشفت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا 3-5 حصص من منتجات الألبان كل يوم شهد زيادة في الوزن تصل إلى 80 في المئة أكثر مقارنة مع تلك الموجودة في مجموعة التحكم في الأشخاص الذين لم يتناولوا والعديد من منتجات الألبان خلال النهار. تأكد من اختيار منتجات الألبان التي هي قليلة الدسم ومنزوع الدسم مثل اللبن والجبن. يعتقد الخبراء انها الكالسيوم في الحليب الذي يساعد الناس على فقدان الوزن.
زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك والبدء في رفع الأثقال. يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق الجسم عن طريق القيام فترة التدريب. انه من السهل القيام به ؛ ببساطة تغيير كثافة التدريبات الخاصة بك كل بضع دقائق. انتقل ببطء لبضع دقائق ، وزيادة سرعة ثم لبضع دقائق. شيء آخر يمكنك القيام به هو بدء رفع الأوزان. انظر بريمنوبوسل النساء عادة العضلات الحد الشامل. أفضل وسيلة لتعويض هذه الخسارة من العضلات ومن المقرر أن يبدأ رفع الأوزان.
يراقب النظام الغذائي الخاص بك لمكافحة زيادة الوزن انقطاع الطمث ، وخاصة مؤشر نسبة السكر في الدم. اختيار أكثر الأطعمة التي هي منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الجزر الخام ، والبازلاء ، والتفاح والحليب الخالي من الدسم. تختار لتناول المزيد من البروتين. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المصنعة ، وتجنب الطحين الأبيض. اختيار الحبوب الكاملة بدلا من الأطعمة الطحين الأبيض.
أخيرا ، يجب أن نفكر في بريمنوبوسل النساء عدم شرب الصودا الدايت. العديد من الدراسات ، وتقول جمعية السكري الأميركية ، وتبين أن الصودا الدايت ربما يسبب زيادة الوزن ، ومعظم هذه الزيادة في الوزن تظهر على المعدة. المهنيين الصحيين يعتقدون انها المحليات الصناعية التي تسبب زيادة في الوزن.
بالإضافة إلى زيادة الوزن ، ويمكن للمرأة الحصول على الوزن الإضافي أيضا المياه. هذا المكسب لأن مستويات هرمون تغيير تجعل المرأة عرضة للاحتباس الماء. في بعض الأحيان ، يمكن للمرأة الحصول على أكبر قدر £ 5 فقط في وزن الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن نؤكد من الهرمونات المتقلبة قضية المرأة لإفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ، وارتفاع مستويات الكورتيزول يجعل الجسم تخزين المزيد من الدهون بسبب زيادة مستويات الانسولين. هذه الزيادة في الحجم وغالبا ما يحدث حول المعدة. أعراض انقطاع الطمث وتشمل غيرها من الهبات الساخنة ، التعرق الليلي ، وجفاف الجلد والصداع. وهنا ما يقول خبراء الصحة يمكنك القيام به لمحاربة زيادة الوزن خلال انقطاع الطمث :
يجب على النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث بزيادة استهلاكهم من منتجات الألبان يوميا لأن الدراسات تظهر أن أكلة الألبان تخسر أكثر وزنا وأكثر من الدهون ، وخصوصا حول بطونهم. وكشفت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا 3-5 حصص من منتجات الألبان كل يوم شهد زيادة في الوزن تصل إلى 80 في المئة أكثر مقارنة مع تلك الموجودة في مجموعة التحكم في الأشخاص الذين لم يتناولوا والعديد من منتجات الألبان خلال النهار. تأكد من اختيار منتجات الألبان التي هي قليلة الدسم ومنزوع الدسم مثل اللبن والجبن. يعتقد الخبراء انها الكالسيوم في الحليب الذي يساعد الناس على فقدان الوزن.
زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك والبدء في رفع الأثقال. يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق الجسم عن طريق القيام فترة التدريب. انه من السهل القيام به ؛ ببساطة تغيير كثافة التدريبات الخاصة بك كل بضع دقائق. انتقل ببطء لبضع دقائق ، وزيادة سرعة ثم لبضع دقائق. شيء آخر يمكنك القيام به هو بدء رفع الأوزان. انظر بريمنوبوسل النساء عادة العضلات الحد الشامل. أفضل وسيلة لتعويض هذه الخسارة من العضلات ومن المقرر أن يبدأ رفع الأوزان.
يراقب النظام الغذائي الخاص بك لمكافحة زيادة الوزن انقطاع الطمث ، وخاصة مؤشر نسبة السكر في الدم. اختيار أكثر الأطعمة التي هي منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الجزر الخام ، والبازلاء ، والتفاح والحليب الخالي من الدسم. تختار لتناول المزيد من البروتين. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المصنعة ، وتجنب الطحين الأبيض. اختيار الحبوب الكاملة بدلا من الأطعمة الطحين الأبيض.
أخيرا ، يجب أن نفكر في بريمنوبوسل النساء عدم شرب الصودا الدايت. العديد من الدراسات ، وتقول جمعية السكري الأميركية ، وتبين أن الصودا الدايت ربما يسبب زيادة الوزن ، ومعظم هذه الزيادة في الوزن تظهر على المعدة. المهنيين الصحيين يعتقدون انها المحليات الصناعية التي تسبب زيادة في الوزن.
No comments:
Post a Comment