تجميد العمل الروتينية الكتف -- سهلة وفعالة

بقيمة التدريبات الكتف مجمدة باعتبارها الأساسية ، وسهلة العلاج لا يعمل وظائف بسرعة لا يمكن المبالغة في التأكيد عليه. ويمكن لملايين الناس الذين هم في جميع أنحاء العالم المنكوبة مع خفض ذراع الحركة والألم بسبب الشرط ، سوى بضع دقائق يوميا من السهل القيام تمتد موجة الفرق بين المعاناة شيئا أكثر عمليا من كل أسبوع أو اثنين من الانزعاج الكتف وصلابة ، و الحاجة إلى الإقامة مع بقدر 3 سنوات من القيود المادية التي تشل البلاد.

وكان يرتديها في كل مرة الحصول على واحدة انتقلت كتفي في اتجاهات محددة ضد بلدي وتر العظم. حاولت دورة ثلاثة أشهر من ايبوبروفين، حقن الستيرويد في العضلات والكمادات الباردة للحد من التورم. على مقياس متدرج من اصابة خطيرة الأقل إلى التهاب الأوتار، الأكثر تطرفا من الكتف في نهاية الجزء السفلي من الجدول.

يمكن أن يكون هذا مجرد اربطة أو سحبت الذي ينتج التهاب الأوتار. الالتهاب يسبب ألم أو وجع في الكتف. كنت بحاجة للراحة كتفك حتى يقلل من الالتهاب، كنت قادرا على المساعدة إذا كنت تريد ذلك، وكذلك كمادات الثلج والعقاقير المضادة للالتهابات ولكن لا تبدأ ممارسته حتى أنه كان الانزعاج مجانا لفترة من الوقت.

لأداء يتخلي، تبدأ الوقوف مع الدمبل في كل ناحية، قدم عرض الكتفين. قفل مرفقيك، ورفع الأثقال التي تنتج الحركة دون الالتفات. تأكد من أنك تشعر بالضغط في قمم كتفيك، في منطقة العنق.

قيام ثلاث مجموعات من حيث عدد قليل جدا لأنه من الممكن. قد تحرك في أي واحدة من هذه المفاصل 3 ربما تنتج الحركة في قطاعات أخرى كما كنت مترابطة جميعا. للأسف ، فإن أي تقصير من مجموعة العضلات نتيجة ربما في نطاق محدود من الحركة في الكتف كله تعقيدا.