الرجال والنساء مثل ABS مذهلة. الكثير من الناس يعتقدون أساسها الروتينية الصعبة. ولكن الحقيقة هي تجريب البطن هو في الواقع من السهل. هناك العديد من التدريبات من أساسها التي تعمل بشكل جيد ولكن عليك أن تجد بعض السيدات خصيصا لمناسبة.
الجرش ممارسة الكرة
1. الجلوس على الكرة ووضعها الخاص على حد سواء يديك على الجزء الخلفي من الرأس وتحرك ساقيك من اسقاط جسمك على الكرة وصولا إلى النقطة الكتفين وأعلى الظهر كلها التي لا تزال على قمة الكرة. يجب أن يكون الساقين من على الكتف العرض بعيدا عن بعضها البعض.
2. رفع منطقة الحوض لانتصب ظهرك وتشديد مؤخرتك وتشديد عضلات البطن.
3. عقدت المرفقين sraight على الجانبين ببطء وتدريجيا رفع الكتفين يدرك أبدا الساحبة عنقك. يمكنك أن تشعر فعلا أزمة في عضلات المعدة ، والساقين وعضلات أسفل يجب أن تعمل أيضا.
4. الحفاظ على موقف لحظة فقط ، ثم انخفاض تدريجيا نحو الكتفين الكرة وتكرار لكثير من الأحيان كما يمكنك القيام بممارسة
راحة لمدة 30 ثانية بين الدورات. تفعل أو 2 أو 3 مجموعات من 12 الى 15 التكرار كل يوم.
شنقا ترفع الركبة -- يتطلب كرسي الكابتن
1. يقام جسمك منتصبا على يد والكذب على درجات الذراع موسدة مع قدمين الخاص تتدلى إلى أسفل. الجزء السفلي من الظهر مستقيم ومستمر من قبل بقية الخلفي.
2. ضغط عضلات المعدة ورفع الركبتين تدريجيا نحو منطقة الصدر ،
3. وقف وشيئا فشيئا تحرك ساقيك مرة أخرى إلى الموقف الأصلي. ويتم التعاقد باستمرار الأنسجة العضلية من خلال تجريب.
الكلمة دراجة الحركة
1. امتدت تكمن وجها مع اليدين خلف الرأس والساقين من الخروج.
2. تشديد عضلات البطن ورفع ساقه للطي المشترك الخاص في الركبة بينما كنت رفع ريش كتفك قليلا عن الأرض ، دون سحب عنقك.
3. جلب الركبة والكوع الخاص معا في الطريقة التي تعمل باللمس قليلا.
4. وبعد أقل المبادلة الجانبين حتى ساقيك بديل في أي عمل دراجة يجعل الاتصال مع الكوع والركبة. تفعل ذلك مرة أخرى.
العمل من خلال المواقف تدريجيا. فمن الممكن أن يختلف هذا التمرين في البطن من خلال جلب عكس الكوع والركبة قريبة من بعضها البعض والتي سوف requirethe الجزء العلوي من الجسم على التحول قليلا أفقيا. وهذا الموقف عمل المائل بالإضافة إلى عضلات البطن السفلي والعلوي.
أفضل النتائج
اداء التمارين القيمة المطلقة ليست كافية. السيدات للحصول على عضلات المعدة الصلبة تتطلب ما يلي : خطة نظام غذائي متوازن منخفض الدهون الضارة ، والهوائية وأمراض القلب والاحماء قبل عمل الخير ، وتمتد على حد سواء قبل وبعد التمرين لتحسين مرونة.
الجرش ممارسة الكرة
1. الجلوس على الكرة ووضعها الخاص على حد سواء يديك على الجزء الخلفي من الرأس وتحرك ساقيك من اسقاط جسمك على الكرة وصولا إلى النقطة الكتفين وأعلى الظهر كلها التي لا تزال على قمة الكرة. يجب أن يكون الساقين من على الكتف العرض بعيدا عن بعضها البعض.
2. رفع منطقة الحوض لانتصب ظهرك وتشديد مؤخرتك وتشديد عضلات البطن.
3. عقدت المرفقين sraight على الجانبين ببطء وتدريجيا رفع الكتفين يدرك أبدا الساحبة عنقك. يمكنك أن تشعر فعلا أزمة في عضلات المعدة ، والساقين وعضلات أسفل يجب أن تعمل أيضا.
4. الحفاظ على موقف لحظة فقط ، ثم انخفاض تدريجيا نحو الكتفين الكرة وتكرار لكثير من الأحيان كما يمكنك القيام بممارسة
راحة لمدة 30 ثانية بين الدورات. تفعل أو 2 أو 3 مجموعات من 12 الى 15 التكرار كل يوم.
شنقا ترفع الركبة -- يتطلب كرسي الكابتن
1. يقام جسمك منتصبا على يد والكذب على درجات الذراع موسدة مع قدمين الخاص تتدلى إلى أسفل. الجزء السفلي من الظهر مستقيم ومستمر من قبل بقية الخلفي.
2. ضغط عضلات المعدة ورفع الركبتين تدريجيا نحو منطقة الصدر ،
3. وقف وشيئا فشيئا تحرك ساقيك مرة أخرى إلى الموقف الأصلي. ويتم التعاقد باستمرار الأنسجة العضلية من خلال تجريب.
الكلمة دراجة الحركة
1. امتدت تكمن وجها مع اليدين خلف الرأس والساقين من الخروج.
2. تشديد عضلات البطن ورفع ساقه للطي المشترك الخاص في الركبة بينما كنت رفع ريش كتفك قليلا عن الأرض ، دون سحب عنقك.
3. جلب الركبة والكوع الخاص معا في الطريقة التي تعمل باللمس قليلا.
4. وبعد أقل المبادلة الجانبين حتى ساقيك بديل في أي عمل دراجة يجعل الاتصال مع الكوع والركبة. تفعل ذلك مرة أخرى.
العمل من خلال المواقف تدريجيا. فمن الممكن أن يختلف هذا التمرين في البطن من خلال جلب عكس الكوع والركبة قريبة من بعضها البعض والتي سوف requirethe الجزء العلوي من الجسم على التحول قليلا أفقيا. وهذا الموقف عمل المائل بالإضافة إلى عضلات البطن السفلي والعلوي.
أفضل النتائج
اداء التمارين القيمة المطلقة ليست كافية. السيدات للحصول على عضلات المعدة الصلبة تتطلب ما يلي : خطة نظام غذائي متوازن منخفض الدهون الضارة ، والهوائية وأمراض القلب والاحماء قبل عمل الخير ، وتمتد على حد سواء قبل وبعد التمرين لتحسين مرونة.
No comments:
Post a Comment