عند العمل على الرؤوس بهم، قوم لديهم ميل للانضمام إلى التدريبات مثل pushdowns كابل، حبل سحب هبوطا، والانخفاضات. إذا كنت مثل معظم الناس، ثم كنت في عداد المفقودين على الأرجح ما هو على الارجح أفضل الرؤوس تجريب كل شيء، والذي هو ممارسة الرؤوس الدمبل.
السبب وراء العمل مع الدمبل هو الطريق الصحيح للعمل ثلاثية الرؤوس الخاص بك هو أن آلات عادة لا تستفيد من عضلاتك الاستقرار وأنها توفر بانتظام حركة محدودة. إذا كنت تعمل فقط على الأجهزة، وبالتالي، أنت تخسر مجموعة واسعة من المكاسب muscly في الشامل، والتقدم، والقوة التي الأوزان الحرة الوحيدة مثل الدمبل يمكن أن تقدم ضمن نظام التمرين.
أول ثلاثية الرؤوس الدمبل ممارسة نوصي من السهل جدا بسبب إجراءات الممارسة الفعلية لا يجب أن تكون معقدة جدا. هذا التمرين هو رائع لعزل الرؤوس الخاص وتطوير كتلته. يتم تنفيذ ذلك عن طريق الجلوس على مقاعد البدلاء مع ظهرك الدعم المناسب. تواجه النخيل رفع الدمبل فوق رأسك، كل منهم تجاه الآخر. ثني مرفقيك ببطء حتى يتم عقد الدمبل فقط خلف رأسك. البقاء في هذا المنصب لمدة ثانية واحدة ثم ارفع الدمبل من جديد، والحفاظ على الحركة التي تسيطر في جميع الأوقات. ضمان أن يتم دفع حاسم ظهرك ضد باكريست في جميع أنحاء الحركة.
والثاني ممارسة الرؤوس الدمبل على قائمتنا هو الذي يمكن أن يوفر لك هذا النوع من المضخات التي لم تشهد من قبل. مع الاستفادة من مقعد مسطح، انحنى مع الساق اليمنى والذراع الأيمن وضعت على مقاعد البدلاء، ودعم وزنك. ضمان أن يتم الاحتفاظ ظهرك مستقيم، وأنه يواجه رأسك إلى الأمام. الاستيلاء على الوزن مع يدك اليسرى وثني ثم ذراعك اليسرى الى الوراء حتى أنه مستقيم تماما. البقاء في هذا المنصب لمدة 2 وخفض الوزن ثم مرة أخرى. تأكد من أن يتم الاحتفاظ مرفقك على مقربة من جانبكم في جميع أنحاء الحركة.
وهناك عدد قليل نسبيا من الناس الذين يستخدمون هذه الرؤوس تمارين الدمبل. ولكن إذا كنت تعطي هذه التمارين في محاولة كجزء من نظام تجريب الخاص بك، فإنك بالتأكيد لن يكون بخيبة أمل.
السبب وراء العمل مع الدمبل هو الطريق الصحيح للعمل ثلاثية الرؤوس الخاص بك هو أن آلات عادة لا تستفيد من عضلاتك الاستقرار وأنها توفر بانتظام حركة محدودة. إذا كنت تعمل فقط على الأجهزة، وبالتالي، أنت تخسر مجموعة واسعة من المكاسب muscly في الشامل، والتقدم، والقوة التي الأوزان الحرة الوحيدة مثل الدمبل يمكن أن تقدم ضمن نظام التمرين.
أول ثلاثية الرؤوس الدمبل ممارسة نوصي من السهل جدا بسبب إجراءات الممارسة الفعلية لا يجب أن تكون معقدة جدا. هذا التمرين هو رائع لعزل الرؤوس الخاص وتطوير كتلته. يتم تنفيذ ذلك عن طريق الجلوس على مقاعد البدلاء مع ظهرك الدعم المناسب. تواجه النخيل رفع الدمبل فوق رأسك، كل منهم تجاه الآخر. ثني مرفقيك ببطء حتى يتم عقد الدمبل فقط خلف رأسك. البقاء في هذا المنصب لمدة ثانية واحدة ثم ارفع الدمبل من جديد، والحفاظ على الحركة التي تسيطر في جميع الأوقات. ضمان أن يتم دفع حاسم ظهرك ضد باكريست في جميع أنحاء الحركة.
والثاني ممارسة الرؤوس الدمبل على قائمتنا هو الذي يمكن أن يوفر لك هذا النوع من المضخات التي لم تشهد من قبل. مع الاستفادة من مقعد مسطح، انحنى مع الساق اليمنى والذراع الأيمن وضعت على مقاعد البدلاء، ودعم وزنك. ضمان أن يتم الاحتفاظ ظهرك مستقيم، وأنه يواجه رأسك إلى الأمام. الاستيلاء على الوزن مع يدك اليسرى وثني ثم ذراعك اليسرى الى الوراء حتى أنه مستقيم تماما. البقاء في هذا المنصب لمدة 2 وخفض الوزن ثم مرة أخرى. تأكد من أن يتم الاحتفاظ مرفقك على مقربة من جانبكم في جميع أنحاء الحركة.
وهناك عدد قليل نسبيا من الناس الذين يستخدمون هذه الرؤوس تمارين الدمبل. ولكن إذا كنت تعطي هذه التمارين في محاولة كجزء من نظام تجريب الخاص بك، فإنك بالتأكيد لن يكون بخيبة أمل.
No comments:
Post a Comment