تحسين مهاراتك في الجري مع هذه النصائح

أنت عداء جديدة ويبحث عن تشغيل نصائح للمبتدئين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يكون رائعا أن نعرف أن كل عداء من ذوي الخبرة وهناك بدأت مبتدئا وعند نقطة ما أخذوا الخطوة الأولى. كل رحلة تبدأ بخطوة واحدة.
أدلى كنت قمت بالفعل الخطوة الأولى لتصبح أفضل عداء من خلال اتخاذ الوقت الكافي لقراءة هذه المقالة. مواصلة القراءة حتى للحصول على بعض النصائح التي سوف تساعدك على تحقيق أهدافك.
قبل بدء تشغيل تحتاج إلى أن يكون على بينة من التاريخ الطبي الخاص بك ، فضلا عن حالتك المادية الحالية للتأكد من أن ذلك لن يضر لك في أي حال. ولذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من ممارسة النظام ، بما في ذلك التشغيل.
تركيبها بشكل صحيح الاحذية لا بد لأي عداء -- ولا سيما للمبتدئين. الاختيار منطقتك لتشغيل أو متجر الرياضة التي يمكن العثور على حذاء مناسب لقدمك. لتشغيل الراحة المثلى ، ينبغي تصميم حذاء خصيصا للتشغيل.
بعد أن كنت قد التقطت الأحذية الحق ، والاستثمار في بعض الملابس المناسبة الطقس تشغيل مثل قميص وسروال قصير أو السراويل العرق ، وحمالة الصدر الرياضية إذا كنت من النساء ، وما إلى ذلك قد يكون لديك هذا بالفعل في خزانتك ، فقط تأكد من انها مريحة.
أبدا رمي نفسك في روتين تشغيل بدون فترة تأقلم المناسبة. تبدأ دائما مع سرعة المشي -- وخاصة إذا مستواك النشاط كان ضعيفا. القلب والعضلات تحتاج الإعداد المناسب للجهد الإضافي اللازم لدفع الجسم إلى تشغيل. وسوف يسير بسرعة كبيرة تساعدك على تحقيق ذلك.
الاتساق هو العمود الفقري لأي الروتيني على التوالي. بعد النسائم الجسم من خلال التمارين المشي السريع ، والبدء في تشغيل إضافة إلى المزيج. عند البدء ، لا تدفع جسمك للترشح لأكثر من ثلاثين دقيقة يوميا. ومع ذلك ، في محاولة للحفاظ على روتين حياتك لمدة أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع. لا تشعر بالإحباط إذا كنت غير قادر على خوض الانتخابات لفترة ثلاثين دقيقة كاملة. ببساطة تشغيل لمقدار الوقت الذي يمكن التعامل مع جسمك بشكل مريح على أساس روتيني.
تشغيل كبيرة لصحتنا ويعد واحدا من أفضل الأشياء في وسعنا لإبقاء ذلك مناسبا.
بالنسبة لي ، هو واحد من أكثر الأنشطة تخفيف الإجهاد بأنني وجدت. أنا ببساطة انتزاع سماعات بلدي ، والتمتع الوقت خارج ، وفضفاضة نفسي في التشغيل.
تذكر ذلك النصائح في هذه المقالة لمساعدتك في أن يكون أفضل عداء.