الروتينية اللياقة البدنية للرياضيين

يجب على أي نوع من الرياضيين الذين يرغب في أن تكون قادرة على زيادة قدرتها في مجال الرياضة المحددة له أو لها أن تفعل ذلك من خلال تعزيز اللياقة البدنية له أو لها. عليك أن تنافس على المستوى المتقدم والمهارات البدنية للرياضي يجب أن يكون في ، أو أعلاه ، أن من غير المنافسة له / لها. لحسن الحظ ، مع بعض العمل الشاق والتفاني ، ويمكن تقريبا أي رياضي بدء برنامج تدريب اللياقة البدنية ورؤية نتائج مذهلة في غضون فترة زمنية قصيرة. وهذه المادة ، فضلا عن واحدة من شأنها أن تتبع ، وإعطاء عدد كبير من الروتين اليومي الذي يمارس أي رياضي في أي رياضة ، يمكن الاندماج في حضارته برنامج اللياقة البدنية.
تدريب روتينية # 1
سيكون كل واحد من التدريبات التي تتضمن نشر لي ، وليس مجرد تكييف قوة ، ولكن التدريب على التحمل عن طريق عمل القلب كذلك. الأمر يزداد وضوحا كل يوم على نحو متزايد ، أن اللاعب لم تعد محدودة بسبب موقفهم ، لتصبح ، سواء كانت كبيرة وقوية ، أو صغيرة وسريعة. في الوقت الحاضر ، ونحن نشهد العديد من الرياضيين ضخمة تتحرك بسرعة لا تصدق ، ونحن نشهد عددا من الرياضيين أصغر مع قوة متفجرة للغاية. رياضي حديث يحتاج إلى أن يكون قويا ، فضلا عن مرونة وهذا بالتأكيد ما كنت التدريبات والعتاد نحو بلدي.
الى حد كبير ويجب جميع برامج اللياقة البدنية الشخصية تنطوي على قدر كاف من التمدد. السابقة لإجراء أي مناورات ، فمن الأهمية بمكان أن تقوم الاحماء بشكل صحيح. يجب الاحماء إعدادك عقليا وجسديا لأصناف من التدريبات سوف تكون كجزء من أداء التمارين اليومية.
أكثر قابلية للانفجار هو رياضي ، وأنه أكبر رياضي في الرياضة الخاصة به. لممارسة روتينية اليوم ، وسوف نتعامل مع بناء القوة التفجيرية.
تخطي حبل -- 15 دقائق
إذا كان لديك حبل ، يضرب قدميك وعليك أن تتوقف للحظة واحدة ، فلا بأس ، فقط تبدأ من جديد. فواصل صغيرة ، من 10-15 ثانية على ما يرام. بالتناوب ، محاولة الساقين عندما يكون ذلك ممكنا. على سبيل المثال : 1 قفز على ساق 3 مرات والتحول إلى أخرى لمدة 3 مرات. أو التبديل في كل مرحلة.
حبل الطفر هو على الارجح واحدة من أكثر المناورات غير المستغلة حولها. ومع ذلك ، فإنه من التدريبات المتاحة الأكثر فعالية للحصول على أقدام سريعة. هذا هو السبب ترى الملاكمين والفنانين عسكرية مختلطة تضم حبل القفز الى نظم لياقتهم البدنية.
المتفجرة يقفز سريعا -- 3 Sets/20 التكرار
، سوف يتطلب مربع ، كرسي قوية ، أو بعض السلالم. -60 ثانية بين الباقي في مجموعات. - تنفجر قبالة الكلمة. في محاولة للحد من مقدار الوقت قدميك على الأرض لأقل قدر ممكن.
الرياضيين بحاجة إلى الساقين المتفجرة. يمكن أن تساعد أي شخص يقفز مربع الساقين وضع أقوى من شأنها أن تسمح لها أن تكون أكثر مرونة ، تشغيل أسرع والقفز العالي.
سحب الناشئة 9 مجموعات / مندوبي ماكس
مجموعات العادي -3 -3 قبضة مجموعات الذقن المتابعة -3 مجموعات واسعة قبضة قبضة الذراع
عند تنفيذ قبضة طبيعية واسعة قبضة الذراع ، تنفيذ الانسحاب شكا باعتبارها kipping سحب ما يصل. عند تنفيذ روتين ، والتركيز على أن تكون متفجرة ممكن.
يبرد
مباشرة بعد ممارسة اي برنامج صارم ، وينبغي رياضي تهدئة مع حركات خفيفة قليلة. تهدئة تسمح لمعدل ضربات القلب الرياضيين على العودة إلى مستواه الطبيعي ، وكذلك إنشاء آلية لإزالة مخلفات مثل حامض اللبنيك. يمكنك يبرد بواسطة الركض طفيفة يليها بعض التدريبات التي تمتد.