هذه الوظيفة تعطيك ثلاثة تمارين يمكنك القيام به في ممارسة روتينية الخاص والتي سوف تجعلك أقوى ويسمح لك لنقل تلك السلطة مباشرة إلى أكثر من اللكم أصعب.
مطرقة تجريب. كان يتأرجح مطارق ثقيلة لحشدت العضلات والقوة ، وتكييف وضرب السلطة سرا لا تصدق من الزمن القديم الفنانين العسكرية. الزملاء الذين يمكن أن تصل من الصعب حقا. بل هو أيضا تكافلية مع الأرجوحة kettlebell. تدريب مجموع حركة الجسم المتفجر مع التركيز الشديد على الرسغين والكتفين وعبدومينالس. التدريس جسمك التسلسل السليم المتفجرة لتصل إلى أكثر صعوبة ، وفي الوقت نفسه بناء سلطاتها الفعلية.
الإضرابات متساوي القياس. هناك الكثير من الأساليب لفعل ذلك ، ولكن انا ذاهب لأطلعكم على طريقة واحدة. أنا وضعت سلسلة حول كائن ثابت (منخفض لركله ، وارتفاع لضرب) ، وإرفاق إما لوضع حزام حول قدمي أو التعامل مع لانتزاع بيدي ثم عن كثب كما كنت ربما أستطيع محاكاة دقيقة درب a ستضرب القيت بشكل صحيح تتخذ ضد سحب السلسلة. أضمن أن جسدي فضلا عن أطرافهم أنني يلي تضرب مع كل الإجراءات التي القيت ضربة صحيح سوف تتخذ. أنا أعمل في متساوي القياس على طول أجزاء متعددة من الطريق من بداية الاضراب في جيل والخروج على وجود صلة أو اثنين على السلسلة حتى أستطيع النهاية. تأكد من عمل كلتا اليدين أو الساقين. ويمكنك الاستمرار في أي وقت أو المسافر الذي تراه مناسبا ، والعمل فقط حتى كنت متعبا.
في المعصم ليفر دنيس روجرز الضفيرة. أنا على الأرجح أنني لا يفترض أن تدع هذا القط للخروج من الحقيبة ، ولكن انا ذاهب الى التسلل وحول حصة معك. دنيس هو كما تعلمون ، من المحتمل واحدة من السلطات على كوكب الأرض قبل كل شيء على قوة المعصم. لديه بعض التمارين فريدة من نوعها على الاطلاق ان تكونوا سماع منه قريبا جدا. أنا ذاهب لأطلعكم على تمرين واحد يدرس لي ، لأنني أعتقد أنها سوف تكون واحدة من أعظم اليد والمعصم strengtheners عليك القيام به من أي وقت مضى ، ولأنه سيكون مفتاح هائلة نحو تعزيز يدك وحركة الرسغ لحمايته والقوة التي لكمة رائع.
دنيس أنه لا مع الحديد القصير ، ولكن أنا أفضل أن نفعل ذلك مع الدمبل فقط لأجل الراحة. ما تفعله هو في الأساس الزائد جانب واحد من جرس بنسبة 3 الى 10 جنيهات تعتمد على قوتك وطول الجرس الذي تستخدمه. ثم قمت بإجراء طبيعية المعصم ذراع واحدة حليقة معها. بالتناوب بين الجانب زائد يجري على الجانب الإبهام أو على الجانب الخنصر. من خلال ذلك كنت تعزيز المعصم ، ولكن في جوهر أداء الرفع حليقة والمعصم في نفس الوقت. الحمل غير متوازن يضع ضغوطا إضافية على الأصابع كما صنع جيدا إلى تعزيز اليد كاملة جدا الحركة. قوية للغاية والكثير من الدوي لجهودكم باك.
مطرقة تجريب. كان يتأرجح مطارق ثقيلة لحشدت العضلات والقوة ، وتكييف وضرب السلطة سرا لا تصدق من الزمن القديم الفنانين العسكرية. الزملاء الذين يمكن أن تصل من الصعب حقا. بل هو أيضا تكافلية مع الأرجوحة kettlebell. تدريب مجموع حركة الجسم المتفجر مع التركيز الشديد على الرسغين والكتفين وعبدومينالس. التدريس جسمك التسلسل السليم المتفجرة لتصل إلى أكثر صعوبة ، وفي الوقت نفسه بناء سلطاتها الفعلية.
الإضرابات متساوي القياس. هناك الكثير من الأساليب لفعل ذلك ، ولكن انا ذاهب لأطلعكم على طريقة واحدة. أنا وضعت سلسلة حول كائن ثابت (منخفض لركله ، وارتفاع لضرب) ، وإرفاق إما لوضع حزام حول قدمي أو التعامل مع لانتزاع بيدي ثم عن كثب كما كنت ربما أستطيع محاكاة دقيقة درب a ستضرب القيت بشكل صحيح تتخذ ضد سحب السلسلة. أضمن أن جسدي فضلا عن أطرافهم أنني يلي تضرب مع كل الإجراءات التي القيت ضربة صحيح سوف تتخذ. أنا أعمل في متساوي القياس على طول أجزاء متعددة من الطريق من بداية الاضراب في جيل والخروج على وجود صلة أو اثنين على السلسلة حتى أستطيع النهاية. تأكد من عمل كلتا اليدين أو الساقين. ويمكنك الاستمرار في أي وقت أو المسافر الذي تراه مناسبا ، والعمل فقط حتى كنت متعبا.
في المعصم ليفر دنيس روجرز الضفيرة. أنا على الأرجح أنني لا يفترض أن تدع هذا القط للخروج من الحقيبة ، ولكن انا ذاهب الى التسلل وحول حصة معك. دنيس هو كما تعلمون ، من المحتمل واحدة من السلطات على كوكب الأرض قبل كل شيء على قوة المعصم. لديه بعض التمارين فريدة من نوعها على الاطلاق ان تكونوا سماع منه قريبا جدا. أنا ذاهب لأطلعكم على تمرين واحد يدرس لي ، لأنني أعتقد أنها سوف تكون واحدة من أعظم اليد والمعصم strengtheners عليك القيام به من أي وقت مضى ، ولأنه سيكون مفتاح هائلة نحو تعزيز يدك وحركة الرسغ لحمايته والقوة التي لكمة رائع.
دنيس أنه لا مع الحديد القصير ، ولكن أنا أفضل أن نفعل ذلك مع الدمبل فقط لأجل الراحة. ما تفعله هو في الأساس الزائد جانب واحد من جرس بنسبة 3 الى 10 جنيهات تعتمد على قوتك وطول الجرس الذي تستخدمه. ثم قمت بإجراء طبيعية المعصم ذراع واحدة حليقة معها. بالتناوب بين الجانب زائد يجري على الجانب الإبهام أو على الجانب الخنصر. من خلال ذلك كنت تعزيز المعصم ، ولكن في جوهر أداء الرفع حليقة والمعصم في نفس الوقت. الحمل غير متوازن يضع ضغوطا إضافية على الأصابع كما صنع جيدا إلى تعزيز اليد كاملة جدا الحركة. قوية للغاية والكثير من الدوي لجهودكم باك.
No comments:
Post a Comment