واحدة من أفضل الطرق لتخفيف آلام عرق النسا هو مع تمتد التدريبات. وبما أن معظم الأمثلة من عرق النساء هي نتيجة لعدم التوازن العضلي أو تراجع الموقف (والذي يؤدي في كثير من الأحيان في عدم التوازن في العضلات في الوقت المناسب)، يمكن أن تمتد تساعدك على تحسين ضعف العضلات والافراج عن الضغط على العضلات المشدودة أو المتعاقد عليها.
وهنا زوجين من التمارين الأكثر فعالية تمتد لعرق النساء التي رأيتها.
الإمتداد الكمثري - الكمثرية الخاص بك هو عضلة تقع في عمق الحوض. عندما تصبح ضيقة جدا يمكن أن تضييق الخناق على العصب الخاص وركي وتسبب ألما في الوركين أو بعقب. وسوف تمتد هذه المساعدة لاطلاق سراح الكمثرية.
الجلوس على الأرض مع كل من قدم مسطحة على الأرض أمامك وعازمة الركبتين. إذا كنت تشعر عذاب على جانبك الأيسر، واتخاذ ساقك اليسرى وعبر ما يزيد على ساقك اليمنى. ثم الاستيلاء على ساقك اليسرى مع ذراعيك وسحب أنها قريبة الى صدرك.
عندما تفعل هذا، وسوف تشعر أنك ضجة كبيرة تمتد في الخلفية الخاصة بك. هذا هو العضلات الكمثرية. عقد هذا يشكل طالما كنت تشعر بالراحة القيام بذلك وتكرار يوميا حتى تخف حدة الانزعاج.
كوبرا الإمتداد - إننا ننفق كثيرا غالبية أيام جلوسنا، وكثير منا لم يكن لديك موقف جيد في حين نفعل ذلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى العضلات التي تسحب من الطبيعي لنا إلى الأمام، ومصدر إلهام لنا لترهل وتسبب المتاعب مرة أخرى. هذا اليوغا تشكل يساعد على سحب عضلات في الاتجاه الآخر، ويمكن التراجع عن بعض من النتائج المترتبة على الجلوس كل يوم.
لمحاولة هذا الامتداد، الاستلقاء على الأرض على بطنك. ثم ببساطة وضع يديك على الأرض في نحو مستوى الصدر ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. أفكر في هذا الأمر ببطء تقشير جسمك عن الأرض. تميل رأسك للخلف مع إبقاء الوركين والساقين شقة في الطابق. وهذا الامتداد تقديم مساعدة لفتح ظهرك وتشد عضلات التي تجعل بعض الأحيان كنت ترهل إلى الأمام.
بجعة الغطس وعودة شقة - وهناك مشكلة أخرى أن يظهر أن تسبب عرق النسا هو عندما يحصل عالقا العصب الوركي أو اشتعلت في مكان ما على طول مسارها من خلال الجسم. هذا وتمتد اليوغا المقبل تشدد جذري في العصب، ويمكن أن تسحبه فضفاض من أي نوع من شبك يمكن أن تكون قد حصلت عليه عالقة فيها.
تبدأ من خلال الوقوف مع استقامة ظهرك وقدميك معا على الأرض. رفع الآن يديك فوق رأسك ولمس بعضهم البعض، مع المرفقين على التوالي. ثم خفض الذراعين وثني في الوركين في محاولة لتلمس قدميك.
إذا كنت مثل معظم الناس، فلن تكون أساسا مرنة بما فيه الكفاية للمس قدميك. على الأقل حتى الآن، على أية حال. أيضا في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم ومستو. فقد أصبح من المهم للحفاظ على شقة الى الوراء ومباشرة مما هو عليه للمس أصابع قدميك. إذا كنت تستمر مع هذا على مرور الوقت سوف مرونة الخاص زيادة وكنت قد يكون أخيرا في وضع يمكنها من تلمس قدميك. كنت في حاجة الى الشعور هذا الامتداد في منطقتكم قطني والوركين.
وسوف تمتد هذه التمارين 3 تساعدك على تخفيف قيود العصب الخاص وركي وتخفيف الألم كنت تشعر. هذه لا تأخذ بعض الوقت، وبشكل عام، لاحظت أية نتائج حتى عصا معهم لبضعة أسابيع إذا لزم الأمر، وستجد لديك ألم يذهب بعيدا.
وهنا زوجين من التمارين الأكثر فعالية تمتد لعرق النساء التي رأيتها.
الإمتداد الكمثري - الكمثرية الخاص بك هو عضلة تقع في عمق الحوض. عندما تصبح ضيقة جدا يمكن أن تضييق الخناق على العصب الخاص وركي وتسبب ألما في الوركين أو بعقب. وسوف تمتد هذه المساعدة لاطلاق سراح الكمثرية.
الجلوس على الأرض مع كل من قدم مسطحة على الأرض أمامك وعازمة الركبتين. إذا كنت تشعر عذاب على جانبك الأيسر، واتخاذ ساقك اليسرى وعبر ما يزيد على ساقك اليمنى. ثم الاستيلاء على ساقك اليسرى مع ذراعيك وسحب أنها قريبة الى صدرك.
عندما تفعل هذا، وسوف تشعر أنك ضجة كبيرة تمتد في الخلفية الخاصة بك. هذا هو العضلات الكمثرية. عقد هذا يشكل طالما كنت تشعر بالراحة القيام بذلك وتكرار يوميا حتى تخف حدة الانزعاج.
كوبرا الإمتداد - إننا ننفق كثيرا غالبية أيام جلوسنا، وكثير منا لم يكن لديك موقف جيد في حين نفعل ذلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى العضلات التي تسحب من الطبيعي لنا إلى الأمام، ومصدر إلهام لنا لترهل وتسبب المتاعب مرة أخرى. هذا اليوغا تشكل يساعد على سحب عضلات في الاتجاه الآخر، ويمكن التراجع عن بعض من النتائج المترتبة على الجلوس كل يوم.
لمحاولة هذا الامتداد، الاستلقاء على الأرض على بطنك. ثم ببساطة وضع يديك على الأرض في نحو مستوى الصدر ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. أفكر في هذا الأمر ببطء تقشير جسمك عن الأرض. تميل رأسك للخلف مع إبقاء الوركين والساقين شقة في الطابق. وهذا الامتداد تقديم مساعدة لفتح ظهرك وتشد عضلات التي تجعل بعض الأحيان كنت ترهل إلى الأمام.
بجعة الغطس وعودة شقة - وهناك مشكلة أخرى أن يظهر أن تسبب عرق النسا هو عندما يحصل عالقا العصب الوركي أو اشتعلت في مكان ما على طول مسارها من خلال الجسم. هذا وتمتد اليوغا المقبل تشدد جذري في العصب، ويمكن أن تسحبه فضفاض من أي نوع من شبك يمكن أن تكون قد حصلت عليه عالقة فيها.
تبدأ من خلال الوقوف مع استقامة ظهرك وقدميك معا على الأرض. رفع الآن يديك فوق رأسك ولمس بعضهم البعض، مع المرفقين على التوالي. ثم خفض الذراعين وثني في الوركين في محاولة لتلمس قدميك.
إذا كنت مثل معظم الناس، فلن تكون أساسا مرنة بما فيه الكفاية للمس قدميك. على الأقل حتى الآن، على أية حال. أيضا في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم ومستو. فقد أصبح من المهم للحفاظ على شقة الى الوراء ومباشرة مما هو عليه للمس أصابع قدميك. إذا كنت تستمر مع هذا على مرور الوقت سوف مرونة الخاص زيادة وكنت قد يكون أخيرا في وضع يمكنها من تلمس قدميك. كنت في حاجة الى الشعور هذا الامتداد في منطقتكم قطني والوركين.
وسوف تمتد هذه التمارين 3 تساعدك على تخفيف قيود العصب الخاص وركي وتخفيف الألم كنت تشعر. هذه لا تأخذ بعض الوقت، وبشكل عام، لاحظت أية نتائج حتى عصا معهم لبضعة أسابيع إذا لزم الأمر، وستجد لديك ألم يذهب بعيدا.
No comments:
Post a Comment