يجب أن تمدد قبل أو بعد الدورة الأوزان؟

من الناحية المثالية ، يجب عليك القيام ببعض تمتد بعد جلسة الاحماء الخاص ، بين مجموعات من التمرين ، والحق بعد جلسة الدورة. بطبيعة الحال ، ليونة تشكل 1 / 3 من متوازنا برنامج الصحة واللياقة البدنية ، والتدريب مع قوة القلب وغيرها التي تشكل الثلثين. للأسف ، مجرد زوجين من الناس يقضون وقتا كافيا في الأساس على امتداد التدريبات. في الواقع ، العديد من التدريبات تخطي تمتد تماما ، والتفكير انه ليس من الحيوية. ما كنت لا تحصل عليه هو أن تقومون به جسمك شرا كبيرا عندما لا تتمكن من التمدد بشكل صحيح.
انك تضع نفسك في خطر كبير للاصابة في العضلات ، مما يحد من نطاق الحركة للعضلات ، وتعزيز العضلات وتصلب الرقة.
نظرا لضيق الوقت ، فإنه من المفهوم أن العديد من الناس لا يمكن أن تؤدي تمتد من قبل ، في بين ، وبعد الانقطاع عن عملهم. إذا كان هذا هو الحال ، ثم يمكنك ان تخسر في تمتد بين مجموعات. Nonthlesess ، لا ينبغي أبدا أهمية تمتد يمكن تجاهلها في أي نظام تجريب.
تحتاج إلى إجراء لا يزال على يقين من أن تمتد لك بعد وقت قصير من الاحماء والتبريد. كنت بحاجة لارتكاب ما لا يقل عن عشر دقائق لتمارين الخاص تمتد وتأكد من امتداد جميع العضلات التي أنت ذاهب ليكون الاستهداف لممارسة تلك الدورة. إذا كان بعض عضلات الحلق تبقى قليلا من التمرين قبل ، ثم قد تمتد تلك العضلات أيضا.
عليك أن تتذكر أيضا أن جلسات التمرين ليست مرات فقط تحتاج إلى امتداد. في الواقع ، كنت جيدا للقيام ببعض مرات عديدة تمتد خلال النهار ، وبخاصة إذا كان لديك الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. وتمتد هذه لا يجب أن تكون هي نفسها التي تفعل أثناء التدريبات الخاصة بك ، بطبيعة الحال. يمكن أن تكون بسيطة وتمتد تستهدف اخذ على مكامن الخلل تحصل عادة عند البقاء في وظيفة واحدة لفترة طويلة جدا. وإذا كنت قد يرتكبون ساعة كل أسبوع لتمتد التدريبات (هل يمكن أن تفعل اليوغا يشكل) ، ثم لا بد جسمك لمكافأة لكم مع اكبر مجموعة من الحركة ، وسلاسة الحركات ، وأقل بكثير صلابة الصباح.