إذا كنت قادرا على نسيم من خلال ممارسة روتينية الخاص الحالي (ABS) ، ثم حان الوقت بالنسبة لك لنقل ما يصل الى مستوى تدريب متقدمة. أتذكر أنه عندما كنت تعمل خارج عضلات البطن، فمن المهم جدا أن العمل الأساسي الخاص بك كامل وضمان المواءمة muscly السليم.
العمل الأساسية الخاصة بك يساعد أيضا تأكد من أن يتم الاحتفاظ منطقتك القطنية آمن حتى يمكنك تنفيذ كل تمرين في نظام التمرين.
وتعتبر الكرة stableness باعتبارها واحدة من أرقى أدوات متقدمة لتنفيذ عمليات تقاسم المنافع. هذه الأداة خاص يحمي العنق والظهر من الاصابة. تتم أيضا بعض التدريبات اصعب ABS على الكرة سلامة. مثال على هذه التدريبات هو الجسر إلى جانب حفر كعب، والذي يتطلب منك لإتقان لأول مرة، وبناء جسر متين القوة الأساسية. عند تنفيذ العملية، وحفر كعبك الكرة بقوة في سلامة ويشغل هذا المنصب جسرا لل3 ثوان على الأقل، والاستفادة من قوة أوتار الركبة الخاص والأساسية.
أداة أخرى محبوب لممارسة أقسى القيمة المطلقة هي الكرة الدواء. ويمكن تغيير هذه الكرات في الوزن، مع بعض أكثر من 10 جنيه وزنها. مع الاستفادة من هذه الكرة، يمكنك تشغيل اللفات المائل، تجعيد الشعر في البطن، وحتى الأزمة الأساسية في تدريبات متقدمة. يمكنك أيضا أن تقرر تنفيذ حركات مثل تقطيع الخشب يقف توظيف الكرة الدواء إذا كنت ترغب في المشاركة الأساسية الخاصة بك كاملة. يحيط علما، على الرغم من أن هذه التدريبات تحتاج إلى نواة قوية بشكل هائل، مما يعني أنك بحاجة فعلا لبناء القوة الأساسية الأولى قبل محاولة هذه التدريبات.
وBOSU، وهو اختصار يعني أن كلا الجانبين إلى أعلى ، كما يوفر لك مع تجريب ABS جيدة. يمكن استخدامه لكامل الجسم تكييف. يمكن أن تساعدك على تحويل BOSU التحركات الكلاسيكية مثل الجرش والدراجات في تجريب مجموعة متقدمة. عند استخدام BOSU، فمن الأهمية بمكان بالنسبة لك لإبقاء حركاتك بطيئة وتسيطر عليها من أجل منع عودة الجراح.
العمل الأساسية الخاصة بك يساعد أيضا تأكد من أن يتم الاحتفاظ منطقتك القطنية آمن حتى يمكنك تنفيذ كل تمرين في نظام التمرين.
وتعتبر الكرة stableness باعتبارها واحدة من أرقى أدوات متقدمة لتنفيذ عمليات تقاسم المنافع. هذه الأداة خاص يحمي العنق والظهر من الاصابة. تتم أيضا بعض التدريبات اصعب ABS على الكرة سلامة. مثال على هذه التدريبات هو الجسر إلى جانب حفر كعب، والذي يتطلب منك لإتقان لأول مرة، وبناء جسر متين القوة الأساسية. عند تنفيذ العملية، وحفر كعبك الكرة بقوة في سلامة ويشغل هذا المنصب جسرا لل3 ثوان على الأقل، والاستفادة من قوة أوتار الركبة الخاص والأساسية.
أداة أخرى محبوب لممارسة أقسى القيمة المطلقة هي الكرة الدواء. ويمكن تغيير هذه الكرات في الوزن، مع بعض أكثر من 10 جنيه وزنها. مع الاستفادة من هذه الكرة، يمكنك تشغيل اللفات المائل، تجعيد الشعر في البطن، وحتى الأزمة الأساسية في تدريبات متقدمة. يمكنك أيضا أن تقرر تنفيذ حركات مثل تقطيع الخشب يقف توظيف الكرة الدواء إذا كنت ترغب في المشاركة الأساسية الخاصة بك كاملة. يحيط علما، على الرغم من أن هذه التدريبات تحتاج إلى نواة قوية بشكل هائل، مما يعني أنك بحاجة فعلا لبناء القوة الأساسية الأولى قبل محاولة هذه التدريبات.
وBOSU، وهو اختصار يعني أن كلا الجانبين إلى أعلى ، كما يوفر لك مع تجريب ABS جيدة. يمكن استخدامه لكامل الجسم تكييف. يمكن أن تساعدك على تحويل BOSU التحركات الكلاسيكية مثل الجرش والدراجات في تجريب مجموعة متقدمة. عند استخدام BOSU، فمن الأهمية بمكان بالنسبة لك لإبقاء حركاتك بطيئة وتسيطر عليها من أجل منع عودة الجراح.
No comments:
Post a Comment